大阪豊中市にある本格的なパーソナルトレーニングが受けれるSTEP GATE Training & Conditioning Gym（ステップゲートトレーニング&コンディショニングジム）

今回は肩こり・肩痛の方へのおすすめメニューの紹介です。

肩関節は肩甲骨と上腕骨・鎖骨の３つの骨から成り立ちます。

※プロメテウス解剖学アトラスより参照

その３つの骨の中で肩甲骨は安定する能力が重要になります。

肩こりや肩痛の方は肩甲骨の位置や動きの制限などから生じることが多いです。

肩甲骨の周囲の機能から改善していきましょう。

肩甲骨を安定させる筋肉で重要なのは、前鋸筋と僧帽筋下部です。

横から見た図

※プロメテウス解剖学アトラスより参照

今回は前鋸筋を使いやすくするメニューを紹介します。

肘と膝をついて肩甲骨を近づけたり遠ざけたりしていきましょう。

３秒キープし連続で５回行ってみましょう。

ワキの下あたりに力が入っていると感じれば正解です。

無理のない範囲・痛みの出ない範囲で行ってみてください！！

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STEP GATE Training &Conditioning　Gym豊中

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